艺术学院教师自编适合居家锻炼的运动健身系列视频

12月中旬，新冠疫情如风暴般突然袭击西安, 我们不恐慌，不轻视，不传谣，不信谣。

“没有被禁锢的城，只有离不开的爱”

        隔离病毒不能隔离爱，在疫情期间除了做好自身防护，还要加强锻炼增强抵抗力，爱惜我们的身体。为了各位师生在疫情期间保持健康的身体和良好的心态。今天为大家推出一期由艺术学院各位老师们自编的适合居家锻炼的运动健身系列视频。

毛巾健身操

         毛巾健身操听说过吗？所谓的毛巾健身操就是利用毛巾来做健身操，毛巾操适合于大众群体，随时随地都可以选择锻炼，不仅时尚美观，还可以保健瘦身，居家健身的不二选择哦。利用毛巾一起和张敏老师来学学吧。

有氧健身操

        有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，接下来让我们跟着俞丹老师和管晶晶老师动起来吧。

拉丁舞健身操

  拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成的。拉丁健身操引用了拉丁 舞狂热的音乐，使健身者在激情的拉丁音乐中，尽情展示自己美好的身段，并使健身者在疯狂的扭动和淋漓的汗水中，与赵梓伊老师和侯梦倩老师一起来减去腰腿部多余的脂肪让自己更加健康起来吧。

小艺温馨提示

        运动过程中，一旦身体出现任何不适，疼痛，请立即停止运动。若还不能消除，尽快去医院寻求帮助。

科学健身的保健学知识小课堂

        经常参加有氧运动对心肺适能的影响：提升心脏最大泵血能力；心输出量增加的程度比久坐者低，表现出能量节省化；保持血管弹性、维持动脉血压的稳定、改善心肌的血液循环。

        提升心肺适能的锻炼方法：中等强度持续运动和大强度间歇运动（每周5天多中等强度运动或3天的大强度运动）

        中等强度的简易评断方法：运动过程中，可以说话但不能唱歌即为中等强度运动。

        高强度间歇运动：初学者可由专业人士帮助制定和指导实施HIIT锻炼。否则会有一定的风险。